
Er du en af de mange danskere som undervurderer vigtigheden af en god nattesøvn? Skubber du på sengetiden for at få lidt ekstra aftenhygge, eller har du besvær ved at falde i søvn, når du vil lægge dig til at sove? Der kan være mange årsager til, hvorfor man får dårlig søvn om natten. Men uanset om man får for lidt søvn, eller om den søvn man får, er for dårlig, er der hjælp at hente online.
Der er mange måder, hvorpå man kan forbedre sin nattesøvn, og selvom du måske ikke går og tænker meget over den, så betyder din nattesøvn meget for dit helbred. Der er gode tommelfingerregler som kan hjælp dig med at ændre dårlige vaner til goder vaner, og som kan forklare hvilke hvorfor nogle af dine vaner er usunde for din nattesøvn. Der er selvfølgelig også forskellige remedier som kan hjælpe dig med at sove bedre om nattern. Hjælpemidler som kan give din ryg eller nakke bedre støtte, eller som kan afhjælpe din partners snorken.
Danskerne har tendens til at give sin søvn for lidt omtanke, men bliv ikke ved med at være en del af den dårlige statistik. Læser du videre, vil du få nogle tips til, hvad du kan gøre, for at forbedre din nattesøvn.
Tips til en bedre søvn
Vi starter med at give dig lidt inspiration til at forbedre dine søvnrutiner gennem at give nogle gode råd til at afhjælpe for dårlig eller for lidt søvn.
Først og fremmest handler det om at ændre på sine rutiner. Ofte er man godt klar over, hvornår man bør gå i seng, men fordi man har nogle ting, man vil have ordnet, før man lægger sig til at sove, bliver sengetiden ofte skubbet. Det handler mest om at planlægge efter sine naturlige sengetider, altså der hvor man naturligt bliver træt, og at respekterer disse sengetider. Det kan nemlig gavne dine sengetider, at du går i seng og står op samme tid hver dag. Det gælder også weekender og ferier.
Du bør også undgå koffeinrige drikkevarer som kaffe, energidrik og sodavand efter klokken 17. I samme ånd bør du ligeledes undgå både rygning og alkohol før sengetid, da begge dele har en negativ effekt på kvaliteten af din søvn. Og skønt det kan lyde selvmodsigende, bør du også undgå sovemidler. Det kan nemlig skabe en afhængighed som gør det sværere for dig at falde i søvn uden brug af sovemidler efter længere tids anvendelse. Af den anledning anbefaler læger, ikke at anvende medicinsk hjælp til at falde i søvn i mere end 2 uger af gangen. Og det endda kun, hvis vaneændring eller kurering af underliggende sygdom ikke løser søvnproblemet.
Få det sengeudstyr som er bedst i test
Er vaneændringer dog ikke nok til at løse dine søvnproblemer? Eller er det umuligt for dig at ændre vaner på grund af din livssituation? Så kan du gøre klogt i at overveje at udskifte i dit inventar i soveværelset. Her vil du få et overblik over sengeudstyr baseret på tests og virkelig erfaring. Så tøv ikke længere end nødvendigt, og opgrader dit soveværelse i dag.